Руки и грудь, самое простое - это отжимание, если сложно от пола, делаем от стены(вертикально), от подоконника, от табуретки и уже смотрите по состоянию.
Упражнения - для талии( косые мышцы живота ), исходное положение, ноги на ширине плеч, руки за голову наклоны в стороны, чем глубже наклон, тем больше эффект, но не все сразу, а постепенно. Усилить нагрузку можно вытянув руки вверх и наклон в сторону.

Смещение верхней части туловища, косые мышцы живота, исх. пол. ноги на шир. плеч, нижнюю часть тул. держим не подвижной, вернюю смещаем в сторону (но не наклоняем - это разные вещи).

Пресс верхний, лежа на животе, руки за голову, ноги согнуты в коленях, пятки стоя на полу. Приподнимаем голову(как бы пытаемся встать, но не встаем), локти не сводить, делаем короткие движения, приподнимаемся, ложимся.

Пресс нижний, лежа на животе поднимаем ноги, тоже смотрим по нагрузке, если тяжело можно попеременно, одна нога, другая. Потом усложняем делаем двумя ногами одновременно.

Для бедер и ягодиц, приседание, чем больше тем лучше.
Отвод ноги в строну вверх. Исх. положение, стоя, ноги вместе(можно рукой придерживаться)поднимаем одну ногу в сторону несколько раз, потом другую, работают приводящие и отводящие мышцы ног, то есть внутренняя и наружная часть бедра.

САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЭТО ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, что бы вы не делали, носом вдох и усилие на выдохе, выдыхаем ртом(только не ХЕ, а губы трубочной и со звуком ФУ, как бы пылинку сдуваем, только сильно) , например приседание - стоя вдыхаем, присели и выдох, пресс - лежим носом вдох, подняли туловище, ртом выдох.

Мышцы спины, лежа на полу, пятками за что-нибудь цепляемся, руки за голову, локти не сводим, тянемся темечком к пяткам, не забываем дышать!!!

ВРОДЕ ВСЕ!!! Если что забыла допишу.

г. Киев, Отрадный